불면증 시대, 중년 여성을 위한 수면 팁

갱년기를 지나고 있는 분들의 얘기를 들어보면, 하나같이 수면의 질이 매우 낮아졌다고 해요.

낮에 아무리 피곤하게 일을 해도 피곤하기만 할 뿐, 잠이 안와서 더욱 힘들다거나,

또는 얕은 잠을 여러번 자기,

새벽에 화장실에 가려고 깼다가 다시는 잠들지 못해 날밤을 꼬박 새우기도 한다고요.

픽사베이

• 국민건강보험공단의 2018년 건강검진 결과에 따르면, 여성 중 50대는 잠을 충분히 자지 못하는 불면증 비율이 16.3%로 가장 높았다고 해요.
• 대한수면학회에서 2017년에 실시한 인구학적 연구에 따르면, 여성 중 50~59세 연령대에서 불면증의 비율은 17.7%로 남성(11.1%)보다 높다고 하네요.
• 한국노인복지학회에서 2013년에 실시한 연구에 따르면, 여성 중 50대에서 60대는 잠을 충분히 자지 못하는 비율이 높아 지나치게 긴장하거나 스트레스를 받는 경우가 많다는 결과가 나왔습니다.

 

도대체 무엇이 이런 불면증세를 유발하는 걸까요?

1. 호르몬 변화: 여성의 경우, 갱년기가 시작되면 에스트로겐 수치가 감소하여 불면증 증상이 나타날 수 있다.

2. 스트레스: 직장에서의 업무 스트레스, 가족 문제, 건강 문제, 경제적 어려움 등 일상적인 스트레스가 불면증을 유발할 수 있다.

3. 신체적 요인: 불쾌한 체온 변화, 불규칙한 식사, 건강 문제 등 신체적인 요인으로 인해 불면증이 발생할 수 있다.

4. 심리적 요인: 불안, 우울증, 불안정한 감정 등 심리적인 요인으로 인해 불면증이 발생할 수 있다.

5. 환경적 요인: 잡음, 불편한 침대나 베개, 어둠과 빛 등의 환경적인 요인으로 인해 불면증이 발생할 수 있다.

6. 약물: 일부 약물은 불면증을 유발할 수 있습니다. 예를 들면, 진통제, 스테로이드, 간이 약물 등이 있다.

 

사람이 어떻게 매일 좋은 상태로만 유지할 수 있겠냐마는,

그래도 잠이 오지 않을 때 '내가 이런 이유로 잠 못들 수 있나보다...'라며 인정하는 것도 도움이 조금 될 것 같아요.

 

 

전 아직 심각할 정도로 불면에 시달리지는 않지만 평소에도 수면의 질이 다음날 하루를 크게 좌지우지하므로 미리 공부하고 대비하려고 해요.(그래도 극복 못하면 받아들이는 걸로...ㅡ.,ㅡ)

 

불면증을 예방하고 개선하는 방법에는 여러가지가 있겠지만, 어떤 것들이 있을까 살펴봤어요.

1. 규칙적인 생활 습관 유지: 정해진 시간에 잠들고 일어나기!
2. 휴식: 잠을 잘 때 자세한 틀과 시간 정하기, 잠들기 전에 스트레스 풀기. 스트레스를 줄이는 명상과 같은 활동을 통해 심신의 안정을 도모하기
3. 올바른 식습관 유지: 규칙적인 식사를 유지하며, 카페인과 알코올 등의 자극성 음료를 피하기
4. 환경적 요인 조절: 조용하고 어둡고 시원한 방에서 잠자리를 마련하며, 편안한 옷차림과 베개를 사용하기
5. 운동: 꾸준한 운동! 운동 후에는 신체와 마음을 편안하게 유지하기
6. 전자기기 사용 제한: 스마트폰, 컴퓨터 등의 전자기기 사용을 자제하고, 수면 전에는 화면 시간을 최소화하기

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다 아는 얘기지만 잘 되진 않으니^^; 다시한 번 상기시켜 보았어요.

정말이지 새로운 일을 하겠다고 생활 규칙 흐트러지고 나면 일상이 뒤죽박죽 회복하는 데 오랜 시간과 노력이 들더라고요.

미래의 나를 위해, 건강한 노후를 위해, 꾸준히 내 몸에 맞는 좋은 숙면 습관을 들여가야 겠습니다.